Dormez mieux grâce à votre assiette

Dormez mieux grâce à votre assiette ! 

Et si votre dîner devenait votre allié pour des nuits plus paisibles et reposantes ?

Le héros de votre nuit : 𝐥𝐞 𝐭𝐫𝐲𝐩𝐭𝐨𝐩𝐡𝐚𝐧𝐞 

Ce nom un peu technique cache un véritable super-héros pour votre sommeil. Le tryptophane, un acide aminé essentiel, est votre meilleur allié. Pourquoi ? Parce qu’il aide votre corps à produire deux hormones clés :

- La sérotonine, alias "l’hormone de la sérénité"

- La mélatonine, la fameuse "hormone du sommeil"

𝐋𝐞𝐬 𝐩𝐢𝐞̀𝐠𝐞𝐬 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐢𝐫𝐞𝐬 𝐪𝐮𝐢 𝐬𝐚𝐛𝐨𝐭𝐞𝐧𝐭 𝐯𝐨𝐬 𝐧𝐮𝐢𝐭𝐬 

- 𝐋𝐞𝐬 𝐫𝐞𝐩𝐚𝐬 𝐭𝐫𝐨𝐩 𝐥𝐨𝐮𝐫𝐝𝐬 :

Un dîner chargé en graisses, surtout saturées, ou en plats épicés, et votre digestion peut transformer vos nuits en marathon... digestif.

- 𝐋𝐚 𝐜𝐚𝐟𝐞́𝐢𝐧𝐞 𝐞𝐭 𝐥’𝐚𝐥𝐜𝐨𝐨𝐥 :

Même en version "décaféiné", le café ou le thé perturbent votre sommeil profond. L’alcool, quant à lui, empêche d’atteindre un sommeil réparateur. Un conseil : stop après 14h !

- 𝐋𝐞𝐬 𝐬𝐮𝐜𝐫𝐞𝐬 𝐫𝐚𝐟𝐟𝐢𝐧𝐞́𝐬 :

Les desserts ultra-sucrés avant de dormir ? Non seulement ils boostent votre énergie au mauvais moment, mais ils perturbent aussi votre horloge biologique.

𝐃𝐞𝐬 𝐢𝐝𝐞́𝐞𝐬 𝐬𝐢𝐦𝐩𝐥𝐞𝐬 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐝𝐞𝐬 𝐧𝐮𝐢𝐭𝐬 𝐚𝐮 𝐭𝐨𝐩 :

- 𝐌𝐢𝐬𝐞𝐳 𝐬𝐮𝐫 𝐥𝐞𝐬 𝐩𝐫𝐨𝐭𝐞́𝐢𝐧𝐞𝐬 𝐫𝐢𝐜𝐡𝐞𝐬 𝐞𝐧 𝐭𝐫𝐲𝐩𝐭𝐨𝐩𝐡𝐚𝐧𝐞 :

Des aliments comme la dinde, le saumon, les œufs ou le poulet sont vos alliés. 

- 𝐀𝐬𝐬𝐨𝐜𝐢𝐞𝐳-𝐥𝐞𝐬 𝐚̀ 𝐝𝐞𝐬 𝐠𝐥𝐮𝐜𝐢𝐝𝐞𝐬 𝐜𝐨𝐦𝐩𝐥𝐞𝐱𝐞𝐬 

Riz complet, patates douces, légumineuses… Ces aliments aident le tryptophane à mieux faire son job. 

-𝐍’𝐨𝐮𝐛𝐥𝐢𝐞𝐳 𝐩𝐚𝐬 𝐥𝐞𝐬 𝐧𝐨𝐢𝐱 𝐞𝐭 𝐠𝐫𝐚𝐢𝐧𝐞𝐬 :

Amandes, noix, ou graines de courge sont de vraies pépites pour calmer votre système nerveux. 

𝐄𝐭 𝐥𝐞𝐬 𝐫𝐢𝐭𝐮𝐞𝐥𝐬 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐜𝐨𝐮𝐫𝐨𝐧𝐧𝐞𝐫 𝐥𝐞 𝐭𝐨𝐮𝐭 ?

Une boisson chaude comme un lait (d’amande) tiède avec une touche de miel, une infusion de verveine ou une petite douche relaxante avant le coucher... Ces gestes simples envoient à votre cerveau un signal : il est temps de décrocher.

𝐏𝐫𝐞̂𝐭(𝐞) 𝐚̀ 𝐭𝐞𝐬𝐭𝐞𝐫 𝐝𝐞̀𝐬 𝐜𝐞 𝐬𝐨𝐢𝐫 ?

Vous avez tout à gagner ! Essayez un dîner basé sur ces recommandations et observez les effets sur votre sommeil.